Карамелізація овоча робить смак страви особливо яскравим. Рис із гарбузом схожий на вегетаріанський плов, тільки з овочів у ньому використовується один гарбуз. Такий рис можна подати як гарнір або як самостійну страву. Він стане вам у пригоді під час посту, адже не містить продуктів тваринного походження.

Рецепт на:
4 порції
Час приготування
1 годину

Інгредієнти

Порцій:
4
Рис 1 стакан.
Гарбуз (вага в очищеному вигляді) 250 гр
Часник (зубч.) 2
Куркума 0.5 чайн. л.
Сухі спеції за смаком
Сіль за смаком

  • Сковорода
  • Ніж
  • Обробна дошка

Покрокове приготування

    Крок 1
    Підготуйте продукти. Рис підійде будь-який — і круглий, і довгий; у мене пропарений. Вага гарбуза вказана вже в очищеному вигляді.
    Крок 2
    Розріжте гарбуз і видаліть насіння. Зріжте з нього шкірку. М’якоть наріжте кубиками середнього розміру. Очищені зубчики часнику дрібно порубайте.
    Крок 3
    На середньому вогні розігрійте в сковороді з товстим дном рослинну олію. Викладіть у неї часник. Обсмажуйте його, помішуючи, 1-2 хвилини. Додайте в сковороду шматочки гарбуза. Обсмажуйте їх, помішуючи, близько 5 хвилин. Посоліть і поперчіть гарбуз до смаку. Всипте куркуму й знову перемішайте.
    Крок 4
    Всипте до гарбуза промитий рис і перемішайте. Влийте в сковороду гарячу воду так, щоб вона покривала рис приблизно на 1–1,5 см. Посоліть, але не перемішуйте. Накрийте сковороду кришкою, зменште вогонь до мінімуму. Готуйте рис близько 15-25 хвилин, залежно від сорту.
    Крок 5
    Вода має повністю увібратися в рис. Якщо він залишився твердим, влийте ще трохи окропу. Готову страву перемішайте.
    Крок 6
    Подавайте рис із гарбузом як самостійну страву або як гарнір до м’ясних страв. Смачного!

Рис з овочами — давня страва азійської кухні. Гарбуз потрапив до Європи пізніше, але швидко полюбився за солодкість і користь. Поєднання рису й гарбуза стало класикою осінньо-зимового меню в багатьох культурах.

Рис із гарбузом на сковороді — джерело клітковини й бета-каротину. Гарбуз підтримує зір та імунітет, а рис дає енергію. Страва легко засвоюється, підходить для дитячого й дієтичного харчування.

Кому сподобається рецепт
Вегетаріанцям і тим, хто постує.
Господиням, які шукають швидкі рецепти на вечерю.
Любителям корисної та бюджетної їжі.
Батькам, які хочуть нагодувати дітей овочами.

Цікаві факти
Куркума — природний антисептик і антиоксидант.
Гарбуз на 90% складається з води, що робить страву низькокалорійною.
У Середній Азії рис із гарбузом (шавля) — традиційна страва.
Часник у гарячій олії втрачає гіркоту й стає трохи солодкуватим.

Коментарі
Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Поки що цю тему ніхто не прокоментував...